Православный форум Доброе слово

Посоветуйте рецепты, как сове быть бодрой в первой половине дня? Гемоглобин, кстати, снижен и гипотоник я по жизни)
Сейчас сижу на работе - а мысли как бы отрубиться часа на 3-4...)
Кофе не предлагать - уже "из ушей лезет"
И вообще - как вы просыпаетесь? Легко? А как этого достигли?)

_________________
小灰狐狸一步一步地达到目的
А мне тесно в строю, и мне хочется боя!
"Там, где появляется фон Цвишен, война получает новый толчок..."(С) Платов. "Секретный фарватер"
на 16 дали лишь 500.....

Коллега по несчастью))))))))))))))))))))))))))

_________________
Официальная форумская виртуально-реальная злодейка

тебе нужны таблетки от жадности, слишком много работаешь

_________________
Никогда не стоит никому ничего объяснять. Тот, кто не хочет слушать, не услышит и не поверит, а тот, кто верит и понимает, не нуждается в объяснениях. © Омар Хайям

А тебе вакцина от любопытства, слишком много знаешь)))))))

_________________
Официальная форумская виртуально-реальная злодейка

Спать ложится раньше.

оооооо
щас я вас научу.
тетрадки, ручки....... пишем:

NB нужна СИСТЕМА. причём жлательно сразу в мозг. Никаких "свободных художников" и БОДРОСТЬ - не совместимы!

для начала за ЧАС до сна исключить книги, ТВ, телефон, комп и проч.
кто переносит - ванну. спальню мощно проветрить!

0) раз в неделю ВЫСЫПАТЬСЯ вдоволь, заснув когда угодно - хоть в 3 утра.
01) одежду и сумку приготовить С ВЕЧЕРА.
1) отбой не позже 00.00 НЕ ОБСУЖДАЕТСЯ. (ну ладно, не позже 01.00 )
2) на будильник приятную музыку.
3) будильников ТРИ штуки. с интервалом в 5 минут.
4) вставать медленно: (можно вместе с утр правилом, кто наизусть знает)
лёжа открыть глаза, полежать неск секунд, потом сесть, посидеть, потом встать, постоять и только потом - в душ.
5) умывание у каждого своё, ничего не буду писать, а вот душик бы хорошо, прохладненький.
выпить СТАКАН воды. Я Агиасму пью с просфорой.
6) потом бы растяжечку, минут на 5-7. На позвоночник, стоя, пару-тройку аэробных упражнений.
7) макияж, одевалки, украшалки.
8) завтрак вообще отсутствует или сведён к минимуму. Никакого мяса утром! Ни колбас, ни сосисок. Даже зимой - не раньше 11.00. Тонизирующие напитки, тосты, сыры, фрукты - что-то одно/два.
Великолепен зелёный листовой чай с мёдом и лимоном.
9) улыбнуться себе в зеркале - и бегом за наживой в холодное летнее утро.

но всё конечно ооооооочень индивидуально.
Если я ежедневно ложусь в 03.00- 03.30, а подъём в 07.00, то неделю могу продержаться так, на 4-5 часах сна. Но в выходные отключаю с вечера телефоны, зашториваю всё, что только можно и добираю сон.

Совам очень вредно жить в жаворонковом режиме мы болеем, чахнем, быстро старимся и вообще - грустные и несчастные мы.

_________________

"Всё что меня не убило-сильно об этом пожалеет, потому что теперь моя очередь!" (с)
"Мнение Петра о Павле говорит больше о Петре, нежели о Павле" (с)

Класс))) но вот забавно - меня на мясо как раз с утра пробивает) яичница там с ветчиной..... ливерная....))) и кофе)))
Есть утверждение, не раз озвученное в шейпе и мисс фитнесс, - что полноценный завтрак разгоняет метаболизм и днем уже не так наедаешься.. (ценно для тех, кто вечно худеет))))
отбой в 0.00 увы..(((( далеко не всегда успеваю вернуться (((
А вообще - спасибо! Много почерпнула того, что возьму на вооружение..
я вообще рядом с кроватью бутылку апельснового сока ставлю)) чтоб утром еще не открыв глаза - глотнуть)) - это у Толкачева на тренинге было.)
Про три будильника - это точно!!! мне еще мама звонит по сотовому - контролирует)))

_________________
小灰狐狸一步一步地达到目的
А мне тесно в строю, и мне хочется боя!
"Там, где появляется фон Цвишен, война получает новый толчок..."(С) Платов. "Секретный фарватер"
на 16 дали лишь 500.....

Будильники - извращение. Мне непонятное! Практически никогда ими не пользовался. Стоят два без батареек. Если надо проснуться в нужное время - просыпаюсь сам. Полный самоконтроль. Никакой расслабухи.

ps Юля, поздравляю с пятнашкой

_________________
Никогда не стоит никому ничего объяснять. Тот, кто не хочет слушать, не услышит и не поверит, а тот, кто верит и понимает, не нуждается в объяснениях. © Омар Хайям

ливерная форева

_________________
Никогда не стоит никому ничего объяснять. Тот, кто не хочет слушать, не услышит и не поверит, а тот, кто верит и понимает, не нуждается в объяснениях. © Омар Хайям

АНтон - ну как в нужное время -сам??? КАК???
если я не поставлю будильник - проснусь в лучшем случае в 10.00 - аккурат к началу рабочего дня))

_________________
小灰狐狸一步一步地达到目的
А мне тесно в строю, и мне хочется боя!
"Там, где появляется фон Цвишен, война получает новый толчок..."(С) Платов. "Секретный фарватер"
на 16 дали лишь 500.....

Света, но ведь это у тебя повседневный режим. Неужели ты не привыкла? Организм ведь привыкает. То ли дело я, тунеядец и бездельник. У меня режима нет. Никакого.

_________________
Никогда не стоит никому ничего объяснять. Тот, кто не хочет слушать, не услышит и не поверит, а тот, кто верит и понимает, не нуждается в объяснениях. © Омар Хайям

Антон, к этому НЕЛЬЗЯ привыкнуть.

Светочка, ни КОФЕ, ни ЛЮБЫЕ виды МЯСА утром кушать нельзя! Иначе ты весь день будешь совершенно без сил.
И жареного нельзя. Только варёное и гипер лёгкое, в минимуме. а качественный завтрак уже после 10 утра.
Ни как наши-то все раньше. в 5 утра подъём, умылись и в поле. а часикв в 10 уже молочка, яичко, хлебушка тёплого. Потом опять попашут до обеда и спать под телегу.

_________________

"Всё что меня не убило-сильно об этом пожалеет, потому что теперь моя очередь!" (с)
"Мнение Петра о Павле говорит больше о Петре, нежели о Павле" (с)

не.. организм ни фига не привыкает))) я в школу все 10 лет с трудом поднималась... хотя до школы было 5 минут, но встать раньше 8.10-8.15 не получалось...
когда какой-то экстрим намечается - тогда как-то легко встаешь.. а вот когда повседневная рутина - тушите свечи.. караул...

_________________
小灰狐狸一步一步地达到目的
А мне тесно в строю, и мне хочется боя!
"Там, где появляется фон Цвишен, война получает новый толчок..."(С) Платов. "Секретный фарватер"
на 16 дали лишь 500.....

Контрастный душ.

На самом деле совет тут может быть один: рано ложиться и спать ежедневно не менее 7 часов. В выходные можно удлинить сон на пару часов, но не больше! Грубо говоря, если в будни встаешь в 7, то в выходные можно поспать до 9. Не рекомендуется в выходные отсыпаться вдоволь: конечно, это приятно, когда всю неделю пахал, а в субботу дрыхнешь до часу, но такой сон в выходные, увы, сбивает весь режим. А режим в этом деле - главное. В наихудшем положении находятся в этом смысле люди с нечетким рабочим графиком, или работающие сутки-трое, ночь-день, и так далее - их организм претерпевает сильнейший стресс. Приспособиться к такому рваному графику наши биологические механизмы полноценно не могут - это фактически работа на износ. В таком режиме не рекомендовано работать больше 5 лет.

_________________
О, Россия! С нелегкой судьбою страна...
У меня ты, Россия, как сердце, одна.
Я и другу скажу, я скажу и врагу –
Без тебя, как без сердца, прожить не смогу...
(Ю. Друнина)

Да, знакомо! Но это возможно только если у тебя нормальный режим сна и отдыха, и ты ежедневно высыпаешься. Я ставлю себе будильник на телефоне, но обычно тоже просыпаюсь в нужное время, буквально за пару минут до звонка будильника. Но если у меня какой-то аврал и я не высыпаюсь, этот механизм не работает.

Вообще для восстановления физических сил организму требуется 5 часов сна. Для психоэмоциональной сферы - еще 2-3 часа. Отсюда складываются 8 часов сна.

_________________
О, Россия! С нелегкой судьбою страна...
У меня ты, Россия, как сердце, одна.
Я и другу скажу, я скажу и врагу –
Без тебя, как без сердца, прожить не смогу...
(Ю. Друнина)

Ничего с этим не делаю... Просто тихо загибаюсь...

Где бы я ни была,в какое бы время ни легла,сама просыпаюсь без всяких будильников в нужное время.
или ваще не сплю.

_________________
Κύριε ἐλέησον

Да... их есть и у меня... )))

Согласен со всем, что сказано Июлией. Полноценный сон, плавный подъём, умывание, короткая энергичная разминка, душ. Ну, после такого, я без калорийного завтрака не могу ))))

Вялость может быть от хронических воспалений. Типа зубов, тонзиллитов, гайморитов и пр. У женщин может быть от нарушенного гормонального фона.

_________________
С уважением,

Сергеич

И от хронической усталости, и от нервов...

У меня тоже постоянно низкое давление, мне помогает эликсир Алтайский, в аптеке покупаю.

В этом плане я - совершеннейший раздолбай с поломанным биоритмом.
Всегда восхищаюсь теми, кто умеет организовать свой режим дня.

С удовольствием послушаю тех, кому удаётся ложиться и вставать вовремя.

На "биип" с утра завтрак? Только чай, мед, до обеда кофе... Это первое.
Второе: от начальства нужно получать бодрящие письма или назидания, не заскучаете...

Ну а обед уже конеч. должен быть с полноценным отборным мясом, после чай и часок подремать или подумать о вечном, затем снова за работу! Ой да еще витамины хороший комплекс пить не забывайте!

Я еще и всю дорогу на работу могу спать, если темно и зима.
Сейчас солнце, стало легче, по утрам хоть жить хочется. Я ОЧЕНЬ зависима от времени года и наличия солнца. Завидую людям, живущим в солнечных теплых краях.

Варю кофе, ем гренки с сыром, или яичницу, или бутерброды с колбасой. Иногда - кашу. Какие еще водные процедуры, ем сидя в в одеяле.

Cиний платочек: такая же:-) хочу в Ливан или Испанию на ПМЖ

_________________
小灰狐狸一步一步地达到目的
А мне тесно в строю, и мне хочется боя!
"Там, где появляется фон Цвишен, война получает новый толчок..."(С) Платов. "Секретный фарватер"
на 16 дали лишь 500.....

И я с вами за компанию. Лучше на Бали...
Кстати в азербайджане очень хороший мягкий климат и море...

Как ни странно, меня будит утреннее правило. Я только половину знаю наизусть и иногда его читаю с закрытыми глазами (но это неправильно! )
Потом стакан воды (или сначала). После воды я лучше начинаю просыпаться...
На курсах правильного питания нас научили завтракать в течение 40 мин после подъема.. мне это нравится... Еще я привыкла пить много воды... и это тоже хорошо.
Фоксик, а ты ешь витамины? Свежие овощи/фрукты и в коробочках?
Если утром, днем и вечером есть салаты из свежих овощей, иммунитет ОЧЕНЬ повышается! Опробовано на себе!
Еще я варю компоты. Из замороженной летом смородины, черники. Повышает тонус в течение рабочего дня!
А вот кофе меня расхолаживает... не очень-то помогает.. точнее помощь - на первые полчаса.. а потом наоборот, хуже.

Я правило иногда читаю во сне снится, что уже встала

_________________
小灰狐狸一步一步地达到目的
А мне тесно в строю, и мне хочется боя!
"Там, где появляется фон Цвишен, война получает новый толчок..."(С) Платов. "Секретный фарватер"
на 16 дали лишь 500.....

Эх, я тоже себе часто перебираю места для жительства...особенно лютой зимой, когда тащишься в шубе по сугробам.

Чили, ребята, Чили. Знакомый там живет, говорит, прекрасное место.

_________________
Мы все грешники: всякое выставление себя праведником, и прямое и косвенное, есть лицемерство.
Святитель Игнатий Брянчанинов.

Соглашусь с Июлией, что на будильник надо приятную музыку - у меня стоит очень тихая, спокойная, просыпаться под нее легче. Хотя тоже вставать и разлеплять глаза тяжело. У меня можно перенести звонок на десять минут, что я пару раз и делаю. Бодрит обычно душ и только душ. Кофеин - обычно только если поднять давление, с кофе я хорошо и крепко сплю (с успокоительных, кстати, наоборот, как энерджайзер, поэтому на ночь никогда не пью ни валерьянки, ни мелиссы).
Хороший, плотный завтрак - обязательно. Только он должен быть правильным. Это правильные углеводы (злаковые каши), клетчатка (ну, собственно, в каше она и есть, но хорошо еще и овощи) и белок. Крепкий черный чай - и можно спокойно работать до обеда. Ну или до перекуса)
По-хорошему, надо ложиться спать до полуночи, чтобы успеть выспаться. Ах, да, еще очень важно спать в темноте, поэтому в комнате должны быть достаточно плотные шторы. Это особенно актуально в городе, где даже глубокой ночью светло (фонари, свет фар проезжающих машин). Казалось бы, незаметно, привычно, но на самом деле это очень сказывается на качестве сна.

_________________
Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята.